Aquí está la primera semana de recetas de batidos verdes y lista de compras para el Boot Camp de Jugos verdes
Para asegurarte de obtener el máximo provecho de las recetas en el Boot Camp de Batidos Verdes, te recomiendo que leas esta pagina en su totalidad.
Una de las claves más importantes para tener éxito a la hora de perder peso y/o mejorar tu salud es rodearte de personas con la misma visión que tu. Si estás buscando un grupo de personas que al igual que tú deseen cambiar su vida empezando a crear hábitos saludables te invito a mi grupo de apoyo. Puedes solicitar acceso aquí: grupo privado
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CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS
Lunes
Entrenamiento Para Principiantes #1
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Martes
Entrenamiento Para Principiantes #1
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Miércoles
Entrenamiento Para Principiantes #2
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Jueves
Entrenamiento Para Principiantes #2
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Viernes
Entrenamiento para principiantes #3
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Sabado
Entrenamiento para principiantes #3
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Domingo
NUTRICION
Aprovecha el Boot Camp de Batidos Verdes al máximo con estos consejos.
- Bebe tu batido verde por la mañana antes de cualquier otro alimento. He notado que cuando la gente comienza su día con un batido verde, tiende a comer más sano durante el resto del día.
- Come tan sano como te sea posible durante este reto. Recuerda, este no es un ayudo de batidos verdes. Podrás reemplazar solamente una comida cada día con un batido verde. Es importante comer tan sano como sea posible mientras estés haciendo el reto. No te recomiendo una dieta de batidos verdes solamente.
- Continua con las comidas regulares o reemplaza tu desayuno totalmente agregando leche de coco o almendras, tu batida favorita de proteína y un poco de avena a tu batido.
- La mayoría de la gente elige reemplazar 1 comida (el desayuno es muy recomendable). Yo empiezo mi día con un vaso grande de agua con el jugo de un limón y el paso #1 de mi sistema de nutracéuticos. Continuo con mi entrenamiento y luego bebo mi jugo verde con el paso #2, mi proteína favorita de mi sistema de nutracéuticos y termino mi rutina matutina con el paso # 3 DFT.
- Si tu eres de las personas que no puede entrenar con el estomago vacío, te recomiendo empezar con el paso #1 del Sistema de nutraceuticos y tu vaso de agua grande con el jugo de medio limón. Espera 20 minutos como mínimo y bebe tu batido verde con el paso 2 del sistema de nutraceuticos (la batida). Continua con el paso #3 y espera 20 a 30 minutos para darle tiempo a tu cuerpo de digerir. Sigue con tu entrenamiento (Nunca entrenes con el estomago lleno) y termina tu rutina matutina desayunando con un plato de carbohidratos complejos y proteína.
- Si vas a sustituir tu batido verde por un desayuno completo te recomiendo agregar tu batida de proteína y agregar un poquito de avena y agua de coco o almendras para que tengas un desayuno completo.
- Me encantan estos batidos verdes por que son también una opción perfecta para añadir mi nutraceutico favorito de super alimentos a mi sistema básico de nutreaceuticos de 3 pasos.
- Si te gustan los batidos fríos usa frutas congeladas!
- Asegúrate de beber mucha agua! Estarás consumiendo más fibra, por lo que necesitarás más agua para mantener las cosas en movimiento;)
- 1"de jengibre quiere decir que uses un pedacito del tamaño de mas o menos 3 cm. El plátano es el guineo, los arándanos son blueberries, el cacao si es chocolate sin azúcar, el cucumbé es el pepino.
- El sabor del aguacate no lo vas a sentir en el batido, pruébalo y veras, pero lo puedes omitir. Estos ingredientes los puedes encontrar en Traders's Joes, o Whole Foods Market, Amazon y el Thrive Market son también buenas opciones y mis favoritas por que te ayudan a ahorrar tiempo y dinero.
LISTA DE COMPRAS |
FRUTAS
3 Plátanos
3 Mangos
1 Bolso Pequeño de cerezas congeladas de (o sub mezcla de bayas)
1 Aguacate
1 Piña pequeña
1 Pera
24 oz de fresas (frescas o congeladas)
1 Bolso pequeño de bayas mixtas
VERDURAS
11 Onzas de espinacas
1 Manojo pequeño col rizada
2 Hojas grandes de Col
2 Tallos de apio
OTROS
Batida de proteína
1 Tarro pequeño de Mantequilla de cacahuete natural
Cacao en polvo (o polvo de algarroba)
1 bolsa pequeña de semillas de chía
3/4 Taza de avena
Extracto de vainilla (opcional)
LIQUIDOS
22 onzas (659 ml) Leche almendras sin azúcar
16 onzas (473 ml) Leche de coco sin azúcar
RECETAS DE JUGOS VERDES |
DÍA 1
Batido de Mantequilla de Cacahuate
2 plátanos pequeños pelados
1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural
1 cucharada de cacao en polvo
1 taza de espinaca
Batida de proteína
6 onzas (177 ml) de leche de almendras sin azúcar
DIA 2
Batido de Arándano y Mango
1 mango cortado en cubos
1 taza de arándanos
1/3 taza de avena
1 tallo de apio
3 tazas de espinacas
Batida de proteína
8 onzas (236 ml) de agua
DÍA 3
Batido de Aguacate y Piña
1/4 de aguacate, pelado y sin hueso
1 taza de piña, cortada en cubos
1 pera
2 tazas de col rizada
8 onzas (236 ml) leche de almendras sin azúcar
DÍA 4
Batido de Cereza y Chocolate
10 fresas medianas
1 taza de cerezas congeladas (o bayas mixtas)
2 cucharadas de semillas de chía, remojadas
1 cucharada de cacao en polvo
2 tazas de espinacas
Batida de proteína
1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
8 onzas (236 ml) de leche de coco sin azucarar
DÍA 5
Batido de Chocolate y Bayas
10 fresas medianas
1/2 taza de bayas mixtas congeladas
1 mango, pelado y sin hueso
1 cucharada de cacao en polvo
2 cucharadas de semillas de chía, remojadas
2 hojas grandes del collard, sin tallos
Batida de proteína
8 onzas (236 ml) leche de almendras sin azúcar
DÍA 6
Batido de Fresa y Nuez
1 mango, pelado y sin hueso
8 fresas
1/4 taza de avena
1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural
2 tazas de espinacas
Batida de proteína
8 onzas (236 ml) agua
DÍA 7
Batido Antiinflamatorio
1 plátano pelado
1 taza de piña, en cubos
2 cucharadas de semillas de chía, remojadas
1 taza de espinaca
1 tallo de apio
1 taza de col rizada
Batida de proteína
8 onzas (236 ml) de leche de coco sin azucarar
PSD. Si deseas aprender sobre mi batida de proteína favorita y/o mi sistema de nutraceuticos favoritos para acelerar tus resultados no dudes en contarme.